El diario de entrenamiento.

El diario de entrenamiento. Ordena tus ejercicios con fiabilidad.

          Para tomarse el ejercicio que hacemos en serio, ser constante y comprometido debemos llevar un orden en el entrenamiento. Tenemos que hacernos un plan semanal por escrito de lo que hemos hecho y lo que vamos a hacer con el fin de saber en cada momento cual era nuestro nivel anterior, cómo conseguimos éxitos anteriores, planificar los próximos test de nivel y objetivos.

 

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La forma de conseguirlo es realizar un cuadro de entrenamiento, para ello tenemos que comprarnos un cuaderno de hoja A4 o escribir lo siguiente en un procesador de textos:

De izquierda a derecha (fila) vamos a escribir el mes en el que estamos y el año en la primera cuadrícula y en las 7 contiguas los días de la semana con su fecha correspondiente y kilómetros totales.

De arriba abajo (columna) escribiremos el mes con su año que ya está de la primera fila y debajo de esto: desayuno, comida, cena (en un cuadrante), clima, entrenamiento planeado, entrenamiento realizado, flexiones, abdominales (en un cuadrante), kilómetros, hora, horas de sueño, horas de trabajo, observaciones.

Debe quedar parecido a este cuadro.

            Que iremos completando cada día y cambiando cada semana. Hay que poner las comidas que se hacen porque estas influyen en los resultados del ejercicio hecho, igual que la metereología, las horas que hayamos dormido y las que hayamos estado en el trabajo. Por último hay un apartado de observaciones donde escribiremos los tiempos de recuperación entre repeticiones o cualquier sensación del entrenamiento que nos haya llamado la atención, como algún dolor o encontrarse más cansado de lo normal si estamos resfriados o con el estomago mal.
           Junto con los datos anteriores aprenderemos qué nos sienta mejor, podremos disculpar algunos malos resultados por falta de sueño o exceso de trabajo y sabremos que aquel tiempo tan bueno que se hizo una vez puede lograrse de nuevo.
           Ahora, prueba a hacerlo tú y verás su importancia para entrenar de manera planificada y conseguir, ahora sí, tus objetivos.