Entrenamiento en el triatlón

Las pruebas de triatlón consisten en una primera parte de natación de travesía, bien sea en lago o en mar abierto en una distancia desde los 750 metros a varios kilómetros, un recorrido en bicicleta sobre un terreno relativamente llano de unos 30 kilómetros y finalmente una carrera de fondo desde los 5 kilómetros en adelante. Estas distancias serían las de una prueba típica del calendario popular de triatlón. Este se desarrolla en su temporada que comprende la primavera y el verano para asegurar un tiempo atmosférico más benigno para la prueba acuática y la ciclista, hay unas normas propias del deporte en sí que hacen las pruebas individuales distintas a las que se realizan cada una en su disciplina.

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Si bien el entrenamiento de cada una por separado ya es suficiente como para desgastar físicamente a cualquiera, también es cierto que nadie resulta ser un gran especialista en una de las pruebas individuales aunque alguna se le dé mejor que otra y por lo tanto no hay grandes marcas por separado. Sin embargo hay que entrenar de manera especial para que la combinación de los distintos deportes se ayude entre sí. Desde luego jamás se realizan todos el mismo día sino que se intercalan los dos cortos como la carrera y la natación, los que ocupan un menor tiempo de entrenamiento, dejando para un día a parte el ciclismo, de esta manera no existe incompatibilidad entre ellos porque todos los músculos se ponen en funcionamiento en periodos cortos de tiempo no existiendo una superespecialización muscular, es decir, el cuerpo del triatleta combinará las piernas de un corredor con las de un nadador y un ciclista y el tronco de un nadador con los otros dos dando un aspecto bastante fornido a quien lo practique pero sin quitarle agilidad, resistencia y flexibilidad.

Como en cualquier otro deporte hay que fijarse en como discurre una de sus pruebas para realizar los entrenamiento de la manera más parecida a la competición, esto debe incluir el ensayo de la natación en aguas abiertas con oleaje, el pedaleo constante en llano que da lugar al conocido manillar de triatlón donde se apoyan los codos para poder llevar una postura cómoda durante largos periodos de tiempo, la carrera a pie en circuito llano después de haber realizado otros dos deportes anteriormente sin olvidar el tiempo que lleva hacer cada uno y por último el cambio de ropa y material entre disciplinas: un traje de neopreno cálido con cremallera que se quite fácilmente para dejar ver un cullotte corto de ciclismo y una camiseta técnica cómoda y transpirable con la que se hará la carrera a pie más tarde, unas zapatillas con cordones elásticos que puedan colocarse con rapidez, la ubicación más accesible para la bici una vez se sale del agua y saber donde va a dejarse antes de comenzar a correr… Tantos detalles requieren de una planificación previa y de una técnica muy depurada para economizar esfuerzos en todos los aspectos, logísticos y deportivos.