Dicho ruso: el frío no es un problema, lo es la ropa que se lleve puesta
Lo que menos importa en los fríos días del
invierno, es precisamente eso, el frío, pues se quita con el ejercicio
físico que vamos a realizar, hay otros factores que son consecuencia de
este que pueden ocasionar problemas de salud si no estamos preparados
adecuadamente. Unas sencillas pautas harán de esta estación la que nos
dé mayores alegrías en nuestros entrenamientos diarios.
- El frío ya viene por descontado,
así que el molesto calor que limita nuestra actividad en verano ahora
es algo que podemos regular al gusto y usarlo de manera eficaz según
nuestro entrenamiento sea extensivo o intensivo.
- Cuando el ejercicio es suave
pero duradero debemos ir bien abrigados con una ropa que nos mantenga
calientes: calcetines altos, mallas largas, camiseta técnica (no
algodón) para que no se empape con el sudor, una sudadera de algodón o
técnica para guardar el calor corporal, un pañuelo para el cuello que
evitará un posterior dolor de garganta, guantes y según la cantidad de
pelo que se tenga un gorro vendrá bastante bien. Por donde más calor se
pierde siempre son los extremos del cuerpo: la cabeza, las manos y los
pies, por eso estas partes deben estar especialmente abrigadas
especialmente al comienzo de entrenar.
- En un entrenamiento intensivo
vamos a generar más calor corporal que en la situación anterior por lo
que tendremos que deshacernos de ropa en el transcurso del
entrenamiento, no llevaremos lo mismo al calentar o en el enfriamiento que al
realizar los ejercicios o al descansar entre repeticiones. Sin embargo
cualquier entrenamiento de calidad puede hacerse en manga corta o con
una camiseta de manga larga para los días más fríos, pero siempre con la
sudadera cerca o dada vueltas y atada a la cintura para ponerla una vez
hayamos acabado el entrenamiento o el descanso de la repetición sea un
poco larga.
- El equipo básico:
no voy a tratar ninguna marca en especial porque todas tienen prendas
adecuadas con acabados y durabilidad más o menos correctos según su
precio (Leer artículo “Moda deportiva” en este blog),
en resumen diré que es posible hacer deporte a temperaturas de 0º C con
el equipo de entrenamiento suave: calcetines altos, mallas largas,
camiseta, sudadera, pañuelo y guantes, por debajo de esta temperatura
bastará con ponerse una camiseta de manga larga o llevar dos: una de
manga corta, encima otra de manga larga y después la sudadera, también
es útil un gorro a partir de -5º C, independientemente de si se es calvo
o no.
- Cremas calentadoras:
cuando el frío no es mucho y no se quiere utilizar malla larga por la
falta de costumbre o porque se hagan incómodas, puede usarse una crema
de calentamiento precompetitiva que calienta la piel
donde se aplica como si se tuviera una manta eléctrica encima. Es muy
importante realizar algún ensayo previo y que realmente haga frío, si
esto no es así la sensación de calor puede ser muy incómoda, no hace
falta que diga que no se debe aplicar en zonas sensibles o en la piel
recién afeitada o depilada.
Comentarios
Publicar un comentario
Gracias por su comentario, hasta pronto.