Una buena educación deportiva, buena alimentación la paciencia y el
descanso adecuado son los cuatro puntos clave para evitar un
entrenamiento excesivo que al principio produce mejoras pero después
lleva al retroceso rápido en las marcas y la autoestima.
Siguiendo con el artículo anterior y con la actitud alocada de entrenamiento que suele aparecer
cuando no se tiene una base educativa del mismo y sí muchas ganas de
progresar, surge el sobreentrenamiento. Este tiene tres graves peligros
para la salud:
- Anemia: puede
ser el síntoma que más rápido aparezca. Debido al intenso esfuerzo
muscular y a la muy segura deficiente alimentación para la actividad
física que se está realizando nuestro nivel de ferritina
en la sangre es muy bajo y por lo tanto no se construyen suficientes
glóbulos rojos y el hematocrito baja. Los glóbulos rojos además de dar
su color característico a la sangre son las células que transportan por ella el oxígeno y si no hay suficientes tampoco llegará la necesaria cantidad de este gas a los músculos en su respiración a nivel
celular, es decir, en cierta medida es como si estuviéramos
continuamente en el nivel anaerobio y en consecuencia nuestras
pulsaciones se aceleran y el cansancio aumenta aunque no estemos
haciendo ejercicio alguno. La mejor forma de evitarlo es tomando un
suplemento de hierro de venta en farmacias o comiendo alimentos que
contengan una alta cantidad de hierro junto con otros que tengan
vitamina C que ayuda a que este metal se asimile mejor en el cuerpo.
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- Agotamiento físico: es
lo que sentimos cuando el estado de anemia es grave, el cansancio es
perenne y la intensidad del deporte que se hace es muy poca al mismo
tiempo que resulta muy cansado. Lo mejor en este caso es como dije antes
mejorar la alimentación, tomar un suplemento de hierro y descansar unos
días. Entonces podemos empezar a hacer algo de ejercicio suave durante
unas semanas hasta 2 o 3 meses que habrá que hacerse un análisis de
sangre para ver cual es la situación. En general si no hay más patología
que un agotamiento excesivo al hacer deporte y este aparece tras unas
semanas de intensa actividad la causa más probable sea este déficit de
ferritina en la sangre.
- Agotamiento mental:
una cosa lleva a la otra y aunque al principio de nuestras
espectaculares sesiones de entrenamiento obtuvimos buenos resultados con
el tiempo nos hemos ido estancando al no conocer como mejorar el
rendimiento sin añadir más kilómetros, intensidad o tiempo de
entrenamiento y junto con el cansancio físico y el empeoramiento
repentino de marcas nos llega un cansancio mental bastante lógico dada
la situación general. Como hasta ahora, cuando llega esto hay que cambiar
el deporte drásticamente para dar tranquilos paseos en bici, ir a la
piscina o realizar excursiones por el campo hasta que los anteriores
análisis indiquen que se puede volver a la práctica anterior.
Tener una dedicación plena, echarle ganas,
entrenar con concentración, alimentarse bien, estirar, DESCANSAR,
progresar. Todo cuenta para obtener buenos resultados. Muchas veces más
vale invertir un poco en un entrenador
personal para que nos oriente en la metodología del entrenamiento,
comentar qué es lo que se quiere y dejar que nos guíe para que en unas
pocas semanas nos haya enseñado como dirigir nuestros ejercicios y
conseguir las marcas que deseamos, los objetivos de bajar de peso o
pasar satisfactoriamente unas pruebas físicas necesarias para aprobar
unas oposiciones.
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