TRAINING IN THE HEAT, ENTRENAMIENTO EN CALOR ¿de verdad es beneficioso?

            Todas las mañanas mientras desayuno, suelo leer el periódico en internet, y el otro día me llamó la atención una noticia sobre un entrenamiento deportivo en auge, se trataba del llamado training  in heat que consiste en entrenar en un entorno cálido por el motivo de que muchas de las grandes competiciones se realizan en verano, campeonatos del mundo, de Europa y demás que se celebran al terminar las temporadas deportivas, por supuesto, estamos hablando de deporte profesional y los casos que se comentaban eran sobre deportistas profesionales, que hacían sus ejercicios en ambientes calurosos o con más ropa de lo normal para tratar de aclimatarse a competir con calor ambiental.

            Realmente, a nivel fisiológico, el calor es una de las causas en la disminución del rendimiento, así como puede serlo la deshidratación, ambas muy ligadas, o la falta de proteínas de calidad o vitaminas en la dieta, dentro de otro campo del deporte, y esto se nota aún más en los países donde las temperaturas entre las estaciones son muy diferentes y a veces el cambio entre ellas es rápido, de apenas unos días, por ejemplo, sentirse cómodo con 30° C cuando hace 2 semanas se estaba a 15° C, es difícil, y viceversa, esto lleva a un sentimiento de sopor en los primeros días de mayo y en el caso contrario a un resfriado fuerte en los primeros días de octubre o noviembre. Sin embargo, una cosa es adaptarse al calor de manera natural y otro es de modo provocado, forzando un entorno cálido de entrenamiento.

            Todos sabemos que a más calor ambiental, más se suda y con ello se disminuyen las sales y el agua del cuerpo, se espesa la sangre, el rendimiento baja, y a menudo mucho, yo mismo he competido en febrero con 8°C clavando los resultados del entrenamiento pero a 20 de mayo y 28°C he sido incapaz de mantener no solo un ritmo constante sino además, acorde con mis entrenamientos de rodaje, y dentro de la misma distancia, por eso que en esos meses no competía en más de 15 km pero en invierno iba a lo que fuera.

ES NORMAL SENTIRSE AGOTADO CUANDO LAS TEMPERATURAS SUBEN EN POCOS DÍAS, PERO LA ADAPTACIÓN SUCEDE EN UNAS POCAS SEMANAS.

El caso es que la adaptación al calor tiene trampa y muchas veces se disfraza de una forma distinta de competir, una gorra mojada, beber agua con más frecuencia, una mentalidad diferente, mantenerse más en grupo o más separado…, existen muchas estrategias para hacer frente al clima, lo mismo ocurre cuando llueve o no, cada tiempo requiere una adaptación que no siempre se hace bien. Pero esto no es por falta de capacidad natural, sino porque cuando los cambios, como dije anteriormente, están en un espacio corto de tiempo, tendemos a hacer los primeros días como se han hecho los últimos y este es el problema. Vamos a poner un ejemplo, ¿Cuál es la diferencia entre un día de 20° en abril y otro igual en agosto? Ninguno, la temperatura es la misma, pero seguro que nuestra ropa será mayor en la primavera que en el verano porque venimos de unos días antes con otro clima, pero ya entrando en la estación vamos adecuando la vestimenta al tiempo real, bien, pues esto es lo que sucede al entrenar, sería muy distinto que las competiciones internacionales fueran en junio antes que en agosto, precisamente por esto, los deportistas ya han tenido tiempo para aclimatarse y entrenar bien durante el calor previo.

            Pero yo encuentro una condición más que hace esta nueva tendencia como algo no muy saludable, y es forzar al cuerpo al calor cuando nunca se entrena bien en estas condiciones, así, con estrés térmico es imposible llegar a tener buenos tiempos entrenando, que es necesario para hacer los mejores tiempos, el mayor número de repeticiones o la distancia más veloz, y si no se llega a eso, no se obtienen las mejoras cardiacas, musculares y psicológicas necesarias para poder repetirlo varios días y llevarlo a la competición, donde se debe llegar con todo eso aprendido, es decir, todo lo que se vive en una prueba oficial debe haberse hecho anteriormente varias veces en el entrenamiento.

           EL ENTRENAMIENTO DEBE BUSCAR LAS SENSACIONES DE LA COMPETICIÓN, TANTO LA VELOCIDAD COMO LAS CONDICIONES ATMOSFÉRICAS. 

           Entonces a parte del daño a la salud porque se está llevando a un sobreesfuerzo al cuerpo superior al que ya tiene de por el esfuerzo, se están quitando los beneficios de realizar el entrenamiento en los tiempos necesarios para competir y ganar. Así, de forma innecesaria, porque al final la adaptación aparecerá de manera natural según avanzan las semanas cálidas.